امروز پنج شنبه 23 آذر 1396 ساعت 20:40
07138333456
دسته بندی خبرها

تمرکز حواس را به کودکان خود بیاموزید

چهار شنبه 21 مهر 1395 504 بازدید کننده گروه دسته 1

تمرکز حواس از جمله مهم‌ترین نیازهای بشر امروز است. دانشمندان بر این باورند این پدیده آموختنی است و بهترین سن برای یادگیری چگونگی تمرکز حواس سنین کودکی است. بنابراین یکی از وظائف اصلی والدین آموزش تمرکز حواس به کودکان است.


تمرکز حواس را به کودکان خود بیاموزید

آیا دوست داشتید در زمان کودکی با تمرکز حواس رفتار می‌کردید؟ من در زمان کودکی هرگز متوجه نشدم که افکار ما شاید دقیقاً واقعی نباشند و هیچ کس به من در خصوص اینکه چگونه می‌توانم احساس آرامش و شادی داشته باشم چیزی یاد نداد. اما چگونه می‌توان تمرکز حواس را به کودکان آموزش داد؟ شادِشاد نیوز به نقل از آقای شاماش آیدینا بنیان‌گذار موزه شادی در این مقاله برخی از نکات مهم را یادآوری می‌کند.

مبانی اساسی تمرکز حواس

تمرکز حواس آگاهی از لحظه حال است با حضور ذهن. صاحب‌نظران مختلف عوامل مختلفی را در تمرکز حواس مهم می‌دانند اما به نظر من مهربانی مهم‌ترین است. به همین دلیل به جای تمرکز حواس از واژه تمرکز مهربانی استفاده می‌کنم.

در اینجا نگرش‌های کلیدی نسبت به تمرکز حواس ارائه می‌شوند که عبارتند از:

  • آگاهی از زمان حال. نسبت به تک تک لحظه‌های خود و یا تک تک تفکرات و احساسات درونی خود آگاه باشید. این بر خلاف غرق شدن در افکار است.
  • مهربانی. یادبگیرید که در افکارتان نیز با خود و دیگران مهربان باشید و همچنین در سخنان خود و رفتارتان. به عبارت دیگر نسبت به خود و دیگران پندار و گفتار و کردار نیک داشته باشید.
  • داشتن حس کنجکاوی. نسبت به آگاهی از دنیای اطرافمان کنجکاو باشید. حس کنجکاوی و تمایل به دانستن به شادتر بودن و سلامت شما کمک می‌کند.
  • پذیرش. بگذارید همه چیز همان‌گونه که هست پیش آید به جای این‌که تلاش در تغییرشان کنید. مثلاً فقط نظاره‌گر تفکراتی باشید که به سوی شما هجوم می‌آورند و نه اینکه با آنان درگیر شوید و یا اینکه تلاش کنید که تغییرشان دهید. ریشه آزار روحی در این گونه موارد تلاش برای کنترل و گلاویز شدن با افکار است.

برای بچه‌ها الگوی خوبی باشید

همان‌گونه که می‌دانید کودکان بیشتر از آنچه از کلام شما می‌آموزند از رفتارتان می‌آموزند بنابراین نکات زیر را در رفتار خود رعایت کنید:

تمرکز حواس را به طور مرتب تمرین کنید

درست است که گفتن برخی نکات به بچه‌ها بسیار آسان‌تر از انجام آن است. اما به خاطر داشته باشید اگر خودتان تمرکز حواس نداشته باشید نمی‌توانید به کودکانتان این تکنیک را بیاموزید. اما فراموش نکنید تمرکز حواس چیزی فراتر از مراقبه و مدیتیشن است. این موضوع ریشه در مهربانی دارد. پس در عمل تلاش کنید نسبت به خود و کودکانتان مهربان باشید تا آنان نیز این گونه رفتار را بیاموزند. مثلاً اگر مرتکب اشتباهی شدید به جای سرزنش کردن خود کمی با خود مهربان باشید.

برای کودکان خود وقت بگذارید

حتی با وجود مشغله زیاد، برنامه‌ریزی کنید که حتماً اوقاتی را در طول روز برای کودکانتان اختصاص دهید. در این اوقات گوشی تلفن خود را خاموش کنید و با کودکان صحبت کنید. به آنان خوب گوش دهید و با آنها بازی کنید. به مرور متوجه تغییر رفتار کودکان خود و در لحظه زندگی کردنشان خواهید شد.

تمرکز حواس را به طور مفرح و شاد تمرین کنید

کودکان به صورت اتوماتیک جذب برنامه‌های مفرح می‌شوند. بنابراین لازم است چگونگی تمرکز حواس را در غالب برنامه‌های شاد و مفرح با آنان تمرین کنید. به عنوان مثال نکات زیر را جدی بگیرید:

  • تمرین کوتاه مدت. برنامه تمرکز حواس و مدیتیشن خود را کوتاه کنید. برنامه‌های طولانی حوصله کودکان را سر می‌برد و آنان را برای تمرین در روزهای بعد بی علاقه می‌کند. برای شروع روزی یک دقیقه کافی است.
  • ارتباط با حساسات. به دنبال راهکارهای خلاقانه‌ای باشید که کودکان با احساسات خود ارتباط بگیرند. به عنوان مثال گوش دادن با دقت به یک موزیک برای برقراری ارتباط با حس شنوایی، بازی با ماسه‌ها برای ارتباط با حس لامسه، نگاه به یک درخت و ترسیم آن برای ارتباط با حس بینایی، بوئیدن رایحه‌های متفاوت و نیز مزه کردن با صبر و حوصله خوراکی‌های مختلف برای تقویت و ارتباط با احساسات بویایی و چشایی. با تمرین‌هایی از این قبیل به کودکتان بیاموزید با تفکر به احساسات خود موجب تقویت آنان شود.
  • رنگ‌آمیزی. رنگ‌آمیزی باعث بهبود خلاقیت کودکان می‌شود. آنان عاشق رنگ کردن هستند. اما مراقب باشید تصاویر مثبت و شاد را به آنها بدهید و از آنان بخواهید با سلیقه خود آن را رنگ کنند.
  • بازی کردن. به کودکان خود اجازه بدهید آزادانه بازی کنند. اگر بتوانید این زمان بازی را در طبیعت قرار دهید آنان ارتباط بهتری با احساساست خود و با طبیعت برقرار می‌کنند. در زمان بازی کودکان در لحظه زندگی می‌کنند. پس بازی‌های آنان را آزاد بگذارید و خود نیز اگر در آن شرکت می‌کنید سعی در محدود کردن و کنترل بیش از حد آنان نداشته باشید چون ریشه آزار روحی در کنترل‌های اضافی است.

در پایان یادآوری می‌شود که تمرکز حواس را به کودکان خود بیاموزید اما نه صرفاً با گفتار بلکه یک نمونه عملی از آن باشید. تمرین‌های منظم ولی کوتاه و کمک گرفتن از طبیعت و راه‌کارهای خلاقانه را امتحان کنید تا کودکانی شاد داشته باشید.

شادِشاد باشید

http://www.actionforhappiness.org/


برچسب ها
تمرکز حواس ، شادی ، مهربانی ،
تمرکز حواس را به کودکان خود بیاموزیدفروشگاه محصولات شاد شاد،فروش انواع لوازم شوخی و سرگرمی10/12/2016آیا دوست داشتید در زمان کودکی با تمرکز حواس رفتار می‌کردید؟ من در زمان کودکی هرگز متوجه نشدم که ... آیا دوست داشتید در زمان کودکی با تمرکز حواس رفتار می‌کردید؟ من در زمان کودکی هرگز متوجه نشدم که افکار ما شاید دقیقاً واقعی نباشند و هیچ کس به من در خصوص اینکه چگونه می‌توانم احساس آرامش و شادی داشته باشم چیزی یاد نداد. اما چگونه می‌توان تمرکز حواس را به کودکان آموزش داد؟ شادِشاد نیوز به نقل از آقای شاماش آیدینا بنیان‌گذار موزه شادی در این مقاله برخی از نکات مهم را یادآوری می‌کند.مبانی اساسی تمرکز حواستمرکز حواس آگاهی از لحظه حال است با حضور ذهن. صاحب‌نظران مختلف عوامل مختلفی را در تمرکز حواس مهم می‌دانند اما به نظر من مهربانی مهم‌ترین است. به همین دلیل به جای تمرکز حواس از واژه تمرکز مهربانی استفاده می‌کنم.در اینجا نگرش‌های کلیدی نسبت به تمرکز حواس ارائه می‌شوند که عبارتند از:آگاهی از زمان حال. نسبت به تک تک لحظه‌های خود و یا تک تک تفکرات و احساسات درونی خود آگاه باشید. این بر خلاف غرق شدن در افکار است.مهربانی. یادبگیرید که در افکارتان نیز با خود و دیگران مهربان باشید و همچنین در سخنان خود و رفتارتان. به عبارت دیگر نسبت به خود و دیگران پندار و گفتار و کردار نیک داشته باشید.داشتن حس کنجکاوی. نسبت به آگاهی از دنیای اطرافمان کنجکاو باشید. حس کنجکاوی و تمایل به دانستن به شادتر بودن و سلامت شما کمک می‌کند.پذیرش. بگذارید همه چیز همان‌گونه که هست پیش آید به جای این‌که تلاش در تغییرشان کنید. مثلاً فقط نظاره‌گر تفکراتی باشید که به سوی شما هجوم می‌آورند و نه اینکه با آنان درگیر شوید و یا اینکه تلاش کنید که تغییرشان دهید. ریشه آزار روحی در این گونه موارد تلاش برای کنترل و گلاویز شدن با افکار است.برای بچه‌ها الگوی خوبی باشیدهمان‌گونه که می‌دانید کودکان بیشتر از آنچه از کلام شما می‌آموزند از رفتارتان می‌آموزند بنابراین نکات زیر را در رفتار خود رعایت کنید:تمرکز حواس را به طور مرتب تمرین کنیددرست است که گفتن برخی نکات به بچه‌ها بسیار آسان‌تر از انجام آن است. اما به خاطر داشته باشید اگر خودتان تمرکز حواس نداشته باشید نمی‌توانید به کودکانتان این تکنیک را بیاموزید. اما فراموش نکنید تمرکز حواس چیزی فراتر از مراقبه و مدیتیشن است. این موضوع ریشه در مهربانی دارد. پس در عمل تلاش کنید نسبت به خود و کودکانتان مهربان باشید تا آنان نیز این گونه رفتار را بیاموزند. مثلاً اگر مرتکب اشتباهی شدید به جای سرزنش کردن خود کمی با خود مهربان باشید.برای کودکان خود وقت بگذاریدحتی با وجود مشغله زیاد، برنامه‌ریزی کنید که حتماً اوقاتی را در طول روز برای کودکانتان اختصاص دهید. در این اوقات گوشی تلفن خود را خاموش کنید و با کودکان صحبت کنید. به آنان خوب گوش دهید و با آنها بازی کنید. به مرور متوجه تغییر رفتار کودکان خود و در لحظه زندگی کردنشان خواهید شد.تمرکز حواس را به طور مفرح و شاد تمرین کنیدکودکان به صورت اتوماتیک جذب برنامه‌های مفرح می‌شوند. بنابراین لازم است چگونگی تمرکز حواس را در غالب برنامه‌های شاد و مفرح با آنان تمرین کنید. به عنوان مثال نکات زیر را جدی بگیرید:تمرین کوتاه مدت. برنامه تمرکز حواس و مدیتیشن خود را کوتاه کنید. برنامه‌های طولانی حوصله کودکان را سر می‌برد و آنان را برای تمرین در روزهای بعد بی علاقه می‌کند. برای شروع روزی یک دقیقه کافی است.ارتباط با حساسات. به دنبال راهکارهای خلاقانه‌ای باشید که کودکان با احساسات خود ارتباط بگیرند. به عنوان مثال گوش دادن با دقت به یک موزیک برای برقراری ارتباط با حس شنوایی، بازی با ماسه‌ها برای ارتباط با حس لامسه، نگاه به یک درخت و ترسیم آن برای ارتباط با حس بینایی، بوئیدن رایحه‌های متفاوت و نیز مزه کردن با صبر و حوصله خوراکی‌های مختلف برای تقویت و ارتباط با احساسات بویایی و چشایی. با تمرین‌هایی از این قبیل به کودکتان بیاموزید با تفکر به احساسات خود موجب تقویت آنان شود.رنگ‌آمیزی. رنگ‌آمیزی باعث بهبود خلاقیت کودکان می‌شود. آنان عاشق رنگ کردن هستند. اما مراقب باشید تصاویر مثبت و شاد را به آنها بدهید و از آنان بخواهید با سلیقه خود آن را رنگ کنند.بازی کردن. به کودکان خود اجازه بدهید آزادانه بازی کنند. اگر بتوانید این زمان بازی را در طبیعت قرار دهید آنان ارتباط بهتری با احساساست خود و با طبیعت برقرار می‌کنند. در زمان بازی کودکان در لحظه زندگی می‌کنند. پس بازی‌های آنان را آزاد بگذارید و خود نیز اگر در آن شرکت می‌کنید سعی در محدود کردن و کنترل بیش از حد آنان نداشته باشید چون ریشه آزار روحی در کنترل‌های اضافی است.در پایان یادآوری می‌شود که تمرکز حواس را به کودکان خود بیاموزید اما نه صرفاً با گفتار بلکه یک نمونه عملی از آن باشید. تمرین‌های منظم ولی کوتاه و کمک گرفتن از طبیعت و راه‌کارهای خلاقانه را امتحان کنید تا کودکانی شاد داشته باشید.شادِشاد باشیدhttp://www.actionforhappiness.org/5.0